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五月病

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                       nishikawa です



2回ブログできなかったので今日は更新させて頂きます44.gif











本日は『五月病』についてでーす14067591.gif







五月病とは・・・




5月連休明けから、なんとなぁーく気分が落ち込んだり




仕事や勉強に集中できない、眠れないといった




スランプ状態に陥るのがいわゆる『五月病』です。12436841.gif




仕事上のストレスをきっかけに五月病を発症するケースが多いようです18.gif











そこで



五月病を対策するための5つの方法をご紹介34222264.gif




1 時間を上手に管理する20.gif

  重要な仕事を優先的におこなったり、気の進まない仕事を午前中の早い時間をこなせば、1日の残りの時間のストレスを減らすことができる。仕事に行き詰ったときは、ウォーキングなどの運動をして気分転換をはかると、脳を活性化でき余裕も出てくる。



2 他人と交流する20.gif

  他人と交流することで、ネガティブな感情や孤独、退屈をやわらげられるかもしれない。自分の気持ちについて話せる家族や友人、カウンセラーなどとの対話を通じて、あなたと別の視点で問題解説の糸口がみつかることは少なくない。他人に話すことで、あなたが抱えている問題の解決に集中し、混乱を整理することができる。  ストレスについて話せる相手がいない場合は、自分の考えや気分について文章に書いてみると、問題を明確にし、新しい視点をみつけるのに役立つかもしれない。インターネットを利用して他人と交流するのもときには効果的。  自分にとってはネガティブに思えることが、他人から見るとポジティブに見えることも少なくない。他人と交流することが、考え方のバランスを整えるのに役立つ場合がある。



3 運動を習慣化する20.gif

  ウォーキングなどの運動や身体活動は、ストレスを軽減する効果がある。現代人は仕事ではデスクワーク、家ではテレビ視聴やインターネットなどで、座ったまま過ごす時間が長い。毎日の生活で体を動かす時間をつくることが、健康増進の効果を得られるだけでなく、緊張をやわらげ心身をリラックスさせ、ストレス管理に役立つことが多くの研究で確かめられている。  ウォーキングはいつでもどこでも行え、費用もかからない。運動をする習慣のない人は、まず10~15分歩くことからはじめ、徐々に時間を延ばし30分を目標にする。週に5日以上行うことが勧められているが、できる範囲内で良い。大切なことは運動を習慣化すること。



4 体をケアし生活を健康的に変えていく20.gif

  健康的な食事と質の良い十分な睡眠が、ストレス対策に効果的であることが多くの研究で確かめられている。ストレスがたまっているときには、過食したり、逆に小食になることがある。そうしたときこそ毎日の食事を見直し、より健康な食事のために何が必要かを考えよう。そして質の良い睡眠は緊張を少なくし、ストレスに対する耐性を高める。



5 呼吸を整える20.gif

  過剰なストレスを感じ、身体的な緊張を受けていると、呼吸が浅くなることが多い。浅い呼吸は血中の酸素を減らし、筋肉の緊張を高め、ストレスをますます高める原因になる。  心の不調を感じている場合は、仕事をいったんストップし、1分ほど深呼吸をしてみよう。腹式呼吸をこころがけ、下腹部が上がったり下がったりするのを感じながら、深く呼吸をしながら数字を10まで数えてみよう。深呼吸はもっとも身近なストレス対処法。ヨガが効果的。







このように自分で自分をコントロールして

イライラしないように心がけましょう
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ちなみにABCハウジング最大のイベントに登場したのは


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この方でした12174461.gif


ですが撮影は禁止だったので


楽しい画像をお伝えできません13843445.gifスミマセン。


当日はとぉ―――っても盛り上がっていました12514291.gif



また来ていただきたいですねぇe153ec0137836b4b364117b4c8de525b7e79c34e.gif









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